Dieta dla osoby na wózku inwalidzkim.

W tym miejscu - https://www.sfd.pl/Trening_osoby_na_w�zku_inwalidzkim-t1049981.html#post4 - opisuję mój problem. Mianowicie ćwiczę z małymi przerwami od 2 lat, jednak nie mogę nabrać suchej masy i rzeźby.

Jem praktycznie codziennie do 5 razy dziennie, stawiam na zdrową żywność, nie jem śmieciowego żarcia. Przekąski i różne rodzaju wypełniacze wyrzuciłem całkowicie. Od czasu do czasu jem owoce.

Przykładowe śniadanie:

2 jaja na miękko
2 kromki pieczywa
kawa / ewentualnie zielona herbata

inna kombinacja:
serek wiejski z warzywami, ewentualnie ryba

Przed treningiem stosuję 50 gram carbo

II śniadanie zaraz po treningu
100 gram kuskusu z warzywami, ewentualnie z owocem i białko 50 gram
ewentualnie 2 banany

Przykładowy obiad:
gotowane ziemniaki
warzywa
chude mięso, ewentualnie ryba, zamiast ziemniaków wprowadzam też różnego rodzaju kasze

Kolacja:
przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, czasami ryba

na godzinę przed snem 50 gram białka, jak ćwiczę wieczorami, piję też 50 gram carbo.

Ćwiczę w domu, nie mam w pobliżu siłowni, mam zestaw hantli 2x20 kg, robię super serie, 3-4 razy w tygodniu, tak jak w linku to opisuję.


Zmieniony przez - assasin187 w dniu 2014-11-10 20:00:03

jak dla mnie to nie ma różnicy, czy jeździsz na wózku czy nie, jak nie możesz osiągnąć celu, znaczy że są błędy w diecie lub treningu. Wrzuć przykładową rozpiskę z tego kalkulatora potreningu, tam więcej widać

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.