Co do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne)
Co do diety, CKD:
Posiłek I
Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego)
120 gram jaj kurzych
30 gram sera żółtego gołda
30 gram szynki / kiełbasy swojskiej
30 gram pomidorów
10 gram mąki
(przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka ostra, oregano, bazylia)
Posiłek II
125 gram twarogu tłustego (K Classic)
10 gram pestek z dyni
20 gram ziaren słonecznika
5 gram oliwy z oliwek
pomidor, papryka, kapusta pekińska
Posiłek III
200 gram Karkówki pieczonej
100 gram ogórków konserwowych
20 gram otrębów pszennych
Posiłek IV
125 gram twarogu tłustego
20 gram ziaren słonecznika
5 gram oleju rzepakowego (kujawski aromatyzowany ostrą papryką)
Posiłek V
80 gram twarogu chudego (Bieluch 0%)
Trening jest pomiędzy I a II posiłkiem
Trening FBW Poniedziałek-Środa-Piątek
Aeroby: 20 minut po treningu siłowym.
Staram się robić 20-30 minut w dni bez siłowni jeżeli obowiązki (ich brak) pozwalają. Zazwyczaj się udaje.
Suplementy:
Przed treningiem: FinalFlex Stimul8
Animal Cuts
CLA
4+ Nutrition Cuts 4 Him+
tran
lecytyna
jabłczan kreatyny (5 g/d)
Witaminy FA Vita Core
Prosiłbym ocenić/skorygować
jak często robić ładowanie?
skłaniam się ku temu, żeby robić co 10 dni.
Dzięki z góry.
Mam nadzieję, że temat nie zostanie usunięty, jeżeli czegoś zapomniałem opisać.