Dieta na mase do oceny

Wiek : 20
Waga : 62
Wzrost : 168/9
Staż treningowy: 3miesiace
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x tydzien
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :zadnych
Stan zdrowia: bdb
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: "10 wskazowek zywieniowych"
Cel/problem/opis: nabieranie masy z mozliwie najmniejszym wzrostem bf

Wiem, ze tunczyka nie nalezy jesc codziennie, wiec zamiennie za niego makrela wedzona, jaja. Za ryz: makaron, ziemniaki, kasza.
Warzyw nie wliczalem, ale jem ich bardzo duzo.
Bialko 2,4/kg
Wegle 5,7/kg
Tluszcz 1,4/kg
1.Nie za duzo wegli chcac nabieraj dobrej jakosciowo masy? (mam lekka tendencje do nabierania tkanki tluszczowej)
2. Zaczynam na 0 bilansie i mam zamiar dodawac 100 kcl tygodniowo (podbijac weglami czy tluszczami?)

Ja bym podbijał węglami, aczkolwiek tłuszcze jak bedą nawet do 2g/kg to według mnie jest to ok.
100kcal tygodniowo to sporo jezeli chcesz naprawde czystą mase - 50kcal wystarczy

Posiłek 1: brakuje źródła białka

Reszta wygląda ok