Przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki 2s rozgrzewkowe i 4s właściwe
Wioslowanie hantla 4s 40kg 45kg 50kg 55kg
Przyciaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha 4s
Wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna 3s
Wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 3s
Dwógłowy
Martwy na prostych nogach 3s
Uginanie podudzi w lezeniu 6s