lawka poziom 8/6/4/2
wyciskanie sztangielek skos 10/8/6
rozpietki poziom 12/10/8
Triceps
wyciskanie waskim 10/10/8/6
francuskie 10/8/6/6
Plecy 2
martwy ciag 10/8/6/4
wioslowanie sztanga 10/8/6/4
wioslowanie hantle 10/8/6/4
Biceps
uginanie ramion sztanga stojac 10/8//8
Uginanie ramion sztangielki stojac 10/8/6/4
Barki 3
wyciskanie sztangielek siedzac 10/8/6/4
wyciskanie sztangi stojac 10/8/6/4
Szrugsy 10/8/6
Nogi
Przysiady 12/10/8/6
wykroki 12/10/8/6