rosenheimer
Witam
To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość.
INFORMACJE OGÓLNE
Od ok 2 miesięcy staram się dość regularnie ćwiczyć(o czym później). Motywacją stała się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów.
Mam 176cm wzrostu. 2 miesiące temu ważyłem 85kg, a obecnie ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni.
ĆWICZENIA
Staram się trenować w systemie: 2-3 dnia ćwiczeń, po czym 1 dzień przerwy.
Skupiam się na mięśniach brzucha(właśnie brzuch jest najwiekszym magazynem tkanki tłusczowej) i klatki piersiowej. Ćwiczenia wynalezione na youtube...BRZUCH: wariacje brzuszków, KLATA: pompki zwykle na ziemi i z nogami na podwyższeniu. Po ćwiczeniach w 90% przypadków idę od razu biegać ok 30minut bez przerwy.
Trening wyglada w ten sposob, że robie np:
15 pompek...15 pompek...15pompek...ok 75 "brzuszków"...15 pompek...ok 75 "brzuszków"...10 pompek...75 "brzuszków"...10 pompek...10pompek...10pompek...bieg 30 minut.
Pomiedzy seriami brzuszków/pompek obie przerwy ok 1-2minut.
Generalnie po takim treningu czuję nieco "bólu" w mięśniach brzucha i to samo z mięsniami ramion/klatki piersiowej.
Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg.
ODŻYWIANIE
Staram się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi kurczaka.
W weekendy/dni bez treningu pozwalam sobie na fastfood.
Ostatni posiłek spożywam zaraz po powrocie z biegania. Prawie zawsze kładę się głodny(ale nie przesadnie głodny) spać.
Pracuję za biurkiem przez 8h i wtedy jadam ok 2 razy...drożdżówka, a później np. sałatka grecka. Po powrocie z pracy obiad do syta(niekoniecznie mięso). Kiedy czuję, że nie jestem już taki najedzony przystępuję do ćwiczeń opisanych wyżej. Zdarza się 2-3 razy w ciągu dnia, że czuję głód.
PYTANIA
Po pierwsze to chciałbym wiedzieć co zmienić, albo do jakich zasad się dostosować, żeby poprawić efektywność ćwiczeń(od jakiegoś czasu nie widzę efektów w postaci chudnięcia na przykład)?
Czy powinienem ćwiczyć tylko jedną partie mięśni dziennie? albo ich nie mieszać(raz brzuszki, raz klatka)?
DODATKOWE INFORMACJE
Posiadam wadę postawy..lordoza.
CEL
Moim obecnym celem jest zejść do wagi 75kg i rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej+ramiona.
Będę wdzięczny za każdą opinie i wskazówkę.
Pozdrawiam
Maciek
Zmieniony przez - rosenheimer w dniu 2014-09-10 14:05:19
To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość.
INFORMACJE OGÓLNE
Od ok 2 miesięcy staram się dość regularnie ćwiczyć(o czym później). Motywacją stała się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów.
Mam 176cm wzrostu. 2 miesiące temu ważyłem 85kg, a obecnie ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni.
ĆWICZENIA
Staram się trenować w systemie: 2-3 dnia ćwiczeń, po czym 1 dzień przerwy.
Skupiam się na mięśniach brzucha(właśnie brzuch jest najwiekszym magazynem tkanki tłusczowej) i klatki piersiowej. Ćwiczenia wynalezione na youtube...BRZUCH: wariacje brzuszków, KLATA: pompki zwykle na ziemi i z nogami na podwyższeniu. Po ćwiczeniach w 90% przypadków idę od razu biegać ok 30minut bez przerwy.
Trening wyglada w ten sposob, że robie np:
15 pompek...15 pompek...15pompek...ok 75 "brzuszków"...15 pompek...ok 75 "brzuszków"...10 pompek...75 "brzuszków"...10 pompek...10pompek...10pompek...bieg 30 minut.
Pomiedzy seriami brzuszków/pompek obie przerwy ok 1-2minut.
Generalnie po takim treningu czuję nieco "bólu" w mięśniach brzucha i to samo z mięsniami ramion/klatki piersiowej.
Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg.
ODŻYWIANIE
Staram się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi kurczaka.
W weekendy/dni bez treningu pozwalam sobie na fastfood.
Ostatni posiłek spożywam zaraz po powrocie z biegania. Prawie zawsze kładę się głodny(ale nie przesadnie głodny) spać.
Pracuję za biurkiem przez 8h i wtedy jadam ok 2 razy...drożdżówka, a później np. sałatka grecka. Po powrocie z pracy obiad do syta(niekoniecznie mięso). Kiedy czuję, że nie jestem już taki najedzony przystępuję do ćwiczeń opisanych wyżej. Zdarza się 2-3 razy w ciągu dnia, że czuję głód.
PYTANIA
Po pierwsze to chciałbym wiedzieć co zmienić, albo do jakich zasad się dostosować, żeby poprawić efektywność ćwiczeń(od jakiegoś czasu nie widzę efektów w postaci chudnięcia na przykład)?
Czy powinienem ćwiczyć tylko jedną partie mięśni dziennie? albo ich nie mieszać(raz brzuszki, raz klatka)?
DODATKOWE INFORMACJE
Posiadam wadę postawy..lordoza.
CEL
Moim obecnym celem jest zejść do wagi 75kg i rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej+ramiona.
Będę wdzięczny za każdą opinie i wskazówkę.
Pozdrawiam
Maciek
Zmieniony przez - rosenheimer w dniu 2014-09-10 14:05:19
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
