Ocena planu treningowego

Siemka!
Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie nie istniały, po uczęszczaniu na siłownie pojawiły mi się zarysy mięśnie: dół klatki zaczął istnieć, pojawił się mały (ale jednak) biceps i triceps. Obecnie posiadam jak na razie tylko 55kg obciążenia, jednak mam zamiar sukcesywnie to powiększać, od niecałego miesiąca ostro zabrałem się za ćwiczenia, progres jest naprawdę niezły. Dieta dopięta na ostatni guzik. Zwracam bardzo dużą uwagę na technikę wykonania ćwiczeń. Wolę wziąć mniejszy ciężar lub wykonać mniej powtórzeń ale dokładnie dopiąć mięsień i kontrolować w pełni negatywną fazę powtórzenia. Ułożyłem sobie plan jako zlepek wielu z informacji znalezionych w internecie. Jednak pojawiło się parę wątpliwości (np. duża ilość serii na biceps oraz przede wszystkim ilości powtórzeń ) dlatego wolałbym poddać go ocenie osobom doświadczonym.
Poniedziałek - klatka, biceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Seria 1 x 12
Seria 2 x 10
Seria 3 x 8
Seria 4 x 6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
Seria 1 x 12
Seria 2 x 10
Seria 3 x 8
-Rozpiętki na ławce płaskiej
Seria 1 x 10
Seria 2 x 8
Seria 3 x 6
-Unoszenie obciążenia oburącz przed siebie (2 ściśnięte w otwartych dłoniach talerze 2,5 kg na dopięcie mięśnia, po 1 serii zmniejszenie ciężaru o połowę bez przerwy)
Seria 1 x 10
Seria 2 x 10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Seria 1 x 12
Seria 2 x 10
Seria 3 x 8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją
Seria 1 x 12
Seria 2 x 10
Seria 3 x 8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Seria 1 x 10
Seria 2 x 8
Seria 3 x 6
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Seria 1 x 12
Seria 2 x 10
Seria 3 x 8

Środa - plecy, triceps:
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Seria 1 x12
Seria 2 x10
Seria 3 x 8
Seria 4 x 6
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Seria 1 x12
Seria 2 x10
Seria 3 x8
Seria 4 x8
-Wznosy barków ze sztangą - Sztrugsy
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną z tyłu - szrugsy
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
Seria 4 x10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10

Piątek - barki, nogi:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
Seria 4 x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Przysiady ze sztangą na barkach
Seria 1 x10
Seria 2 x10
Seria 3 x10
-Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach
Seria 1 x8
Seria 2 x8
Seria 3 x8
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami w rękach
Seria 1 x15
Seria 2 x15
Seria 3 x15
Seria 4 x15

Co myślicie? Na pewno coś jest nie tak z ilością powtórzeń w niektórych ćwiczeniach i przydałoby się coś na tył ud.
Z góry dzięki!
Pozdro!

Witam,
kiepski plan.
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jeszcze jakieś opinie? :D