Rozkład treningu na 5 dni :

Poniedziałek - Wolne
Wtorek - klata , 30min cardio
środa -plecy,brzuch
czwartek-wolne
piątek- Nogi , 30 min cardio
Sobota -barki , 30 min brzuch cardio
Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie

Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85
Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie mam w tedy czasu na trening

Może być

Ja bym się zastanowił, czy potrzebny jest osobny dzień na barki

u zaawansowanego oczywiście

no.. jeśli faktycznie jest zaawansowany

W takim razie OK

Tak jak juz Rion zauwazyl, rozklad jest w zasadzie dobry. Przy 5 dniach mozna by ewentualnie pomyslec o rozdzieleniu ud na dwa treningi, ale nie jest to zadna koniecznosc.

Sobota -barki , 30 min brzuch cardio

Mamy nadzieje, ze te 30 minut dotyczy tylko cardio, a nie brzucha.

tak cardio 30 min 3 razy w tyg :) brzuch to max 20 min .

No tak, obligatoryjnie musi być zaawansowany w innym wypadku nie wykorzysta potencjału osobnego dnia dla barków a 5 dni treningowych jest optymalnie