OsowiakAG
Witam serdecznie
postanowiłem się zarejestrować żeby poprosić o poradę co do planu i ewentualnej suplementacji.
krótki opis osiągów:
Wycisk: maksimum 88kg
na serie 65kg
na przysiad 100kg na serie, maksa nie robiłem z uwagi na kolana
martwy ciąg 80kg
Co do planu:
trenuje w systemie A/B/C
A: klatka triceps
wyciskanie 4x12 z rosnącym ciężarem
na skośnej 3x 12 z rosnącym cięzarem
rozpiętki 2x 12
pompki 1x max
wyciskanie francuskie 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12 i nakładam na siebie ciężar do 15kg
B: Plecy Biceps
Martwy ciąg 3x12
wiosłowanie 3x12
drążek 3x maks (nachwyt i do prostych rąk)
hantelki standardowo 3x12
modlitewnik 3x10
C: Nogi Barki
Przysiad 3x12
Wykroki 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
wyciskanie sztangi nad głowe 3x12
unoszenie sztangietek bokiem 3x12
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 (to na tyle aktony)
1 stycznia 2014 roku ważyłem 62kg, udało mi się przytyć 16kg w przeciągu tych 9 miesięcy.
poziomu tłuszczu nie znam, ale odznacza mi sie drabinka poza najniższym szczeblem.
zastanawiałem się nad cyklem kreatynowym - oczywiście mono,
do tego suplementacje BCAA.
Proszę o pomoc, konstruktywną :)
Dieta się nie zmieściła:
trzymam dietę, nie mam dokładniej rozpiski, ale jem mniej więcej tak:
śniadanie : shake - banan + danio + płatki owsiane (ok70gram)+ mleko
czas szkoły 8 do 16 : tutaj problem szkoły : 2 - 3 kanapki + jogurt pitny 400gram + banan albo dwa + pudełko z ryżem(1 worek) i kurczakiem (150g) i ananasem
powrót do domu: obiady domowe, makaron/ryż z wołowina/kurczakiem/wieprzowina. Jem duze porcje, tak żeby czuć przesyt.
kolacja: kilka kabanosów albo kawał kiełbasy i do tego puszka rybna z dwoma kromkami chleba ciemnego.
Zmieniony przez - OsowiakAG w dniu 2014-09-03 20:39:46
postanowiłem się zarejestrować żeby poprosić o poradę co do planu i ewentualnej suplementacji.
krótki opis osiągów:
Wycisk: maksimum 88kg
na serie 65kg
na przysiad 100kg na serie, maksa nie robiłem z uwagi na kolana
martwy ciąg 80kg
Co do planu:
trenuje w systemie A/B/C
A: klatka triceps
wyciskanie 4x12 z rosnącym ciężarem
na skośnej 3x 12 z rosnącym cięzarem
rozpiętki 2x 12
pompki 1x max
wyciskanie francuskie 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12 i nakładam na siebie ciężar do 15kg
B: Plecy Biceps
Martwy ciąg 3x12
wiosłowanie 3x12
drążek 3x maks (nachwyt i do prostych rąk)
hantelki standardowo 3x12
modlitewnik 3x10
C: Nogi Barki
Przysiad 3x12
Wykroki 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
wyciskanie sztangi nad głowe 3x12
unoszenie sztangietek bokiem 3x12
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 (to na tyle aktony)
1 stycznia 2014 roku ważyłem 62kg, udało mi się przytyć 16kg w przeciągu tych 9 miesięcy.
poziomu tłuszczu nie znam, ale odznacza mi sie drabinka poza najniższym szczeblem.
zastanawiałem się nad cyklem kreatynowym - oczywiście mono,
do tego suplementacje BCAA.
Proszę o pomoc, konstruktywną :)
Dieta się nie zmieściła:
trzymam dietę, nie mam dokładniej rozpiski, ale jem mniej więcej tak:
śniadanie : shake - banan + danio + płatki owsiane (ok70gram)+ mleko
czas szkoły 8 do 16 : tutaj problem szkoły : 2 - 3 kanapki + jogurt pitny 400gram + banan albo dwa + pudełko z ryżem(1 worek) i kurczakiem (150g) i ananasem
powrót do domu: obiady domowe, makaron/ryż z wołowina/kurczakiem/wieprzowina. Jem duze porcje, tak żeby czuć przesyt.
kolacja: kilka kabanosów albo kawał kiełbasy i do tego puszka rybna z dwoma kromkami chleba ciemnego.
Zmieniony przez - OsowiakAG w dniu 2014-09-03 20:39:46
Krzysztof Piekarz
