Najpierw cos o sobie:
Wiek: 23lata
Wzrosta: 192cm
Waga: 74kg
Ektomorfik
Aktywnosc: sporadyczna/umiarkowana
Cel: Masa
Kiedys(3-4lata temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest)
Na poczatek myslalem o takim planie:
Przysiad ze sztangielka stojac (lekki rozkrok i sztangielka zeby dotykala podlogi) 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8
Martwy ciag 12/10/10/8
Podciaganie na drazku nadchwytem 4serie ile dam rady z zapasem na 2-3powtorzenia
Ps nie moge robic przysiadow ze sztanga ,bola mnie cos pachwiny ,niebawem moze pojde do lekarza jak bedzie czas wiec narazie cwiczenie nr1 takie wymyslilem jak powyzej.
Brzuch 3x w tyg jak i trening silowy rowniez 3x w tyg
Co sadzicie?