Waga: 62,5 kg
Wzrost: 173 cm
Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta:
I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 100g płatków owsianych, banan
węglowodany: 128g, białko: 45g, tłuszcze: 26g, kalorie: 971
II posiłek 9:45 - 4 kanapki z twarogiem, pół pomidora
węglowodany: 58g, białko: 22g, tłuszcze: 3g, kalorie: 325
III posiłek 11:50 - 3 kanapki z indykiem/kurczakiem
węglowodany: 51g, białko: 24g, tłuszcze: 5g, kalorie: 337
IV posiłek 13:30 - 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka, jabłko
węglowodany: 133g, białko: 34g, tłuszcze: 5g, kalorie: 722
Trening: 15:00 - 16:30
Po treningu 70g gainera Mass XXL (16:30)
węglowodany: 52g, białko: 14g, tłuszcze: 1g, kalorie: 271
V posiłek 18:00 - 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 100g groszku
węglowodany: 88g, białko: 35g, tłuszcze: 5g, kalorie: 544
VI posiłek 21:00 - 100g twarogu/serka wiejskiego, 30g oliwy z oliwek
węglowodany: 3g, białko: 17g, tłuszcze: 28g, kalorie: 320
Razem:
węglowodany: 513g, białko: 191g, tłuszcze: 73g, kalorie: 3490
Proszę o wszelkie poprawki, jestem amatorem w tej dziedzinie i przyjmuję krytykę :)