Trening metodą 10x3

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ja tam nie zauważyłem jakiegoś nadzwyczajnego obciążenia czworogłowych- za to prostowniki grzbietu są masakrowane; myslę, zę w klasycznej wersji z zatrzymaniem na dole mc w tym programie nie przejdzie, albo tylko z dotknięciem lekkim albo rdl

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Delibes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105

Ja wręcz przeciwnie. Czwórki czuję b mocno i to one w głównej mierze ograniczają progres w MC. Inna sprawa, że ciągi robię z pozycji low-hip. Tak się nauczyłem i jakoś mi nie leżą ciągi z tyłkiem wyżej.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Wybierz albo ciężkie siady, albo ciężki MC.
No chyba, że siadasz ze sztangą z przodu.Wtedy być może mógłbyś pójść siłowo w ciągach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Delibes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105

Właśnie robię fronty. Zobaczę jak się będzie z nimi komponować MC w tym planie. Najwyżej dam rack pulla lub RMC. Sęk w tym, że wszystkie ciągi zawsze traktowałem jako ćwiczenie na nogi a na plecy w dalszej kolejności. Stąd moje wątpliwości.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Delibes
Ja wręcz przeciwnie. Czwórki czuję b mocno i to one w głównej mierze ograniczają progres w MC. Inna sprawa, że ciągi robię z pozycji low-hip. Tak się nauczyłem i jakoś mi nie leżą ciągi z tyłkiem wyżej.

no musisz się jednak nauczyć ciągnąć bardziej grzbietem- możliwe, ze jednak nieodzowne będzie rdl...