powrót czy masa?

tu nie ma co ciąć, tu trzeba masy nałożyć :)

to juz kwestia tego co Tobie autorze sie podoba.
dla kulturysty masz duzy bf, dla osoby ktora chce wygladac estetycznie juz powoli mozesz myslec o masie.

a jeszcze inne osoby ktore celuja po prostu w masywna budowe ciala bedzie chudo max...

wiec musisz sam okreslic co Tobie sie podoba

ehhh i dalej nie wiem co orbic :D

Ja bym masował, bo to jest niski poziom bf i ładnie na tym budować można, zawsze później możesz zrobić krótką redukcję :)

dobra to dzięki tak tez zrobie

a jakie wy macie sposoby na mase?? ja ostatnio robiłem tak ze zaczynałem od bilansu 0 trzymałem tydzien moze dwa i podwyższałem o 100 kcal i znowu czekałem i tak dalej

ja dodaje co tydzień 100kcal

i zaczynałes od bilansu zero?

od zera mozna zaczac zeby organizm nie doznal szoku po deficycie, aczkolwiek mozesz wjechac od razu na +100

u mnie był nieco zwalony reverse diet (przez pierwsze 2 tygodnie wpadł cheat i podlało troche) a potem dodawałem 100kcal i tak z ujemnego wyszedłem na dodatni