Trening siłowy do oceny

Siema.Oto mój plan do oceny :

Pon : Klata + Triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x6

Śr: Plecy + Biceps

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x6
MARTWY CIĄG 4x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z OBCIĄŻENIEM 3x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8

Pt : Barki + Nogi

Wyciskanie sztangielek 4x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x6
”OŚLE WSPIĘCIA 4x20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20

Ps.Brzuch ćwiczę po każdym treningu :)

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.