Bardzo bym prosił o ocenę diety i napisanie co muszę mniej więcej pozmieniać by było w miarę dobrze, dodam, że nie posiadam i nie będę kupował na start suplementacji. Chcę nabrać ogólnie masy mięśniowej, nie chce być ze tak powiem "wyrzeźbionym chudzielcem",
ćwiczę 3 tygodnie, zauważyłem przyrost siły, większy biceps/triceps/klatka. Ćwiczę planem FBW A/B/C.
Nie jestem Ektomorfikiem, mam niestety brzuszek, dlatego sięgam po dietę, chce by masa rozkładała się po całym ciele równomiernie nie tylko brzuch od bezmyślnego niezdrowego najadania się.
Moja waga to 72kg
Wzrost: 175cm
obwód w pasie: aż 88
19lat (we wrześniu)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe/węglowodnowe i tłuszczowe (by utrzymać wagę) przy ćwiczeniach 3-5 razy dziennie wynoszą:
3076 kalorii
115g białka
423g węglowodanów
103g tłuszczy
+ 200-300kcal dodatkowo na masę.