Split 4 dniowy - ocena

Okej wznosząc poprawki:

Sr/Czw
UPP
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s)

Biceps
Uginanie ze sztanga 4x10pow
Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s)

Barki
Military press 5x10pow
Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s)

Triceps
Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow
Francuz oburącz z hantla siedzac 2x12pow (co trening +1s)

Przedramię
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x10pow
Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x10pow(co trening +1s)

Sob/Ndz
LOW
Uda/ łydki
Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow
Syzyfki 2x10 [+jedna seria jw.]
Przysiad przedni 3x10pow
Wykroki z hantlami 2x12pow na noge [+jedna seria jw.]
Zuraw 5x10pow
Wspietki stojac 5x15pow
Wspiecia ze sztanga siedzac 2x15pow [+jedna seria jw.]

Plecy
Martwy ciag 5x10pow
Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow
Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x10pow [+jedna seria jw.]

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2014-08-26 22:44:24

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-27 20:00:32

Dziekuje za pomoc Panowie ;)