Trening FBW + odżywki do sprawdzenia.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 2304

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

konrass

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 266

A może trening który napisałem jako pierwszy z odpowiednio większą liczbą serii byłby dobry. Ewentualnie jakieś modyfikacje ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zrób jak Ci mówiłem- przecież chyba znasz ćwiczenia wielostawowe... przecież jest to praca na z górą kilka minut

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

konrass

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 266

A
Nogi: przysiad 5x8
klata; dipsy 5x8
barki; wyciskanie żołnierskie 4x8
tric; wyciskanie w leżeniu na płaskiej wąskim uchwytem 5x8
bic; podciaganie podchwytem 5x8
B
nogi; martwy 5x8
plecy wiosło 5x8
klata; wyciskanie płasko 5x8
barki; wycisk zza głowy 4x8
tric; francuskie 4x8
bic uginanie ze sztangą 4x8

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

PRSYSIAD I MC MOGĄ BYĆ NAPRZEMIENNIE- JEDNAK daj jakieś 7-8 serii, tak żeby je mocno przetrenować i bezpiecznie dochodzić do dużych obciążeń, polecam dać jeszcze żurawia, łydki, oczywiście podciąganie na drążku na najszerszy też jest nieodzowne, no i mimo wszystko zamiast jednego wyciskania na barki dałbym sserię z unoszeń, może nie jest to ćwiczenie wielostawowe ale można zrobić wyjątek bo barki trenowane tylko wyciskaniami są niejako jakby "ucięte"