Plan treningowy na mase mięsniową

Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń
Rozpiętki na ławeczce 4s 12,10,10,10 powtórzeń

Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4s 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 10 powtórzeń

Środa :
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 10-12 powtórzeń

Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz do tyłu siedząc 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem na ławce poziomej 4 serie 12 powtórzeń

Piątek :
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą ((lub sztangielkami) 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzeń
* Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie 10-12 powtórzeń

Kaptury
Wznosy barków 4 serie 12 powtórzeń

Nogi
Wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń

Proszę o opinie i Pozdrawiam :)

Daj ankietę albo temat do usunięcia

jest

Zmieniony przez - Muscle00 w dniu 2014-08-12 17:12:16

Gdzie masz na plecy MARTWY ? Gdzie masz trening nóg? Plam moim zdaniem bardzooo średni...

nie ma

Bardzo średni ? :D On nogi chyba ćwiczy jak schyla się po obciążenie by zrobić KLATE PLECY BARY, BO TO JEST OCZYWIŚCIE NAJWAŻNIEJSZE BY WSZYSTKIE ŚWINKI LECIAŁY NA CIEBIE!

A tak serio to weź się za jakieś porządne FBW 15/10/5, a nie poświęcasz jeden z 3 dni treningowych na łapy same. Bez sens. Nogi, tzn łydki same ?

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-13 10:58:10