Wiek : 19
Waga : 73.5 kg
Wzrost : 188 cm
Staż treningowy: 2 lata (z przerwami)
Obwód pasa: -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy (Split, FBW, Crossfit), Sztuki Walki, Pływanie, Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywki białkowe, Kreatyna Mono, Spalacze, Witaminy i Prozdrowotne, Carbo, Kofeina, Aminokwasy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta weglowodanowo-białkowa B 2-2.5g / W 3.5-4g / T 1g
Wrażliwość na stymulanty: Dobra
Możliwosci finansowe: Ok. 800zł msc.
Cel/problem/opis: Zdobycie czystej masy mięśniowej przy jak najmniejszym BF (Zalaniu) + Dopracowanie porządnej diety
Witam. Chciałbym przedstawić moją dietę, którą na dzień dzisiejszy prowadzę już od jakiegoś czasu.
Jeżeli chodzi o warzywa, to ich nie uwzględniłem na załączonych obrazkach, gdyż warzyw jem dużo i nie wliczam ich, ani nie ważę.
Im więcej sałatek lub dodatków w postaci zieleniny tym lepiej u mnie
Między posiłkami podjadam często owoce oraz orzechy, np.
Owoce: Nektaryny, Melony, Arbuzy, Jabłka, Truskawki, Jagody, Maliny, Borówki, Banany (Od czasu do czasu po treningu lub do musli z rana)
Orzechy: Pistacje, Orzechy laskowe, Orzechy włoskie, Nerkowce, Słonecznik, Pestki dynii
Niestety nie wliczyłem tego do diety, ale myślę, że jakoś damy radę. Postaram się to wliczać na bieżąco w razie potrzeby
W wielu posiłkach jak widać znajduje się jogurt grecki. Używam często sosu tzatziki do swoich sałatek, a że takowego w kalkulatorze kalorii nie było, więc musiałem wziąć zwykły grecki jogurt. Sos tzatziki lub Sos winegret (Ocet winny, Oliwa, Woda) na zmianę.
Moje zapotrzebowanie dzienne według BMR - PoTreningu.pl to 3200kcal.
Proszę o ewentualne sugestie, propozycje zmiany czegoś lub cokolwiek co mogłoby mi pomóc w dopracowaniu diety i "dopięciu" jej na ostatni guzik.
Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2014-07-31 21:38:40