A
SS: wykroki i
hip thrust w oparciu o ławke
SS: wyciskanie sztangi lezac i
uginanie hantla jednoracz na bic
unoszenie bokiem
przedramie
brzuch
B
SS: goblet squat i
rdl jednonoz z hantlami
SS: wioslo jednoracz i
prostowanie ramienia w tyl jednoracz badz francuz jednoracz
wyciskanie hantli stojac lub pp
rozpietki
łydki
Cel: przetrwanie upałów, pompa, odpoczynek od ciężkiego splitu (prawie same złożone ciezkie cwiczenia).
Tam gdzie jest ss to robie 4x8-10 p, pierwsza seria lzejsza pozniej 3 główne.
Tam gdzie nie ma ss robie 2-3 s x 10-12 p ze stałym ciezarem.
Niektore cwiczenia celowo sa jednoracz.
Cwicze oczywiscie aba, bab.
>>> Maszeruj albo giń <<<