Poniedzialek:
1. Trucht (8km/h) 10minut
2. Przysiad 12r-10-8-8
3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8
4. Wiosłowanie 12r-10-10-8
5. Wyciskanie sztangi leżąc 12r-8-8-8
6. Unoszenie ramion stojąc 15r-12-10-8
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15r-12-10-8
8. Wyciskanie francuskie 15r-12-12-10
Wtorek:
1. Trucht (8km/h) 10 minut
2. Interwały 10-15 minut
Środa:
1. Trucht (8km/h) 10minut
2. Wykroki 12r-8-8-6
3. Martwy ciąg 12r-10-8-6
4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 15r-12-12-10
5. Wyciskanie sztangi siedząc nad głową 15r-10-8-8
6. Spięcia łydek 40-30-20-10-5
7. Uginanie ramion z hantlami 15r-15-12-10
8. Prostowanie ramion w siedzie nad głową 15r-12-12-10
Czwartek:
1. Trucht (8km/h) 10 minut
2. Interwały 10-15 minut
Piątek:
1. Trucht (8km/h) 10minut
2. Przysiad 12r-10-8-8
3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8
4. Wiosłowanie 12r-10-10-8
5. Wyciskanie sztangi leżąc 12r-8-8-8
6. Unoszenie ramion stojąc 15r-12-10-8
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15r-12-10-8
Wyciskanie francuskie 15r-12-12-10
Sobota:
1. Trucht (8km/h) 10 minut
2. Interwały 10-15 minut
Niedziela:
1. Rozciąganie
Zmieniony przez - Radzio08 w dniu 2014-07-31 15:43:23