Potrzebuje w miare rozłożony plan treningowy na siłowni + dieta.

Witam.
Mam taki problem, ze jestem początkującym na siłowni i potrzebuje dobrze rozłożonego planu treningowego. W sumie mogę powiedzieć ze od czasu do czasu bywam na siłowni ale jest to tylko wtedy gdy mam jakąs sesje treningową z akcentem siłowym. Gram w piłkę nożną, praktycznie już zawodowo i jak na piłkarza przystało mam dobrze zbudowane nogi. Ale problem tkwi w górnej części, chciałbym wyrzeźbić ciało w miarę jak jest to tylko możliwe. Mam 18 lat, wzrost 175, waga 69 kg. Jestem trochę ograniczony czasowo ale te 5 dni w tygodniu, przed treningiem lub po treningu znalazło by sie na siłownie. Tak więc jeżeli można prosić o fachową poradę co do planu oraz diety, był bym bardzo wdzięczny!
Z góry dziękuje za odpowiedź!

Trening siłowy nóg a piłka nożna to dwie różne rzeczy. Ile razy w tygodniu masz treningi piłki i jak intensywne?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-20 17:44:26

Na obecną chwile, czyli do konca wakacji treningi będą odbywaly sie codziennie. No i oczywiscie jest to okres przygotowujący do nowego sezonu czyli praktycznie od chwili obecnej do polowy sierpnia obciążenie może być wysokie. Ale tak jak mówie raczej w większości bedą pracowały nogi, a mi chodzi o wyrzeźbienie górnej partii ciała.

Trenowanie samej góry jest trochę kiepskie, dałbym 1 ćwiczenie chociaż na nogi tak żeby je pobudzić do wzrostu bo trening siłowy a piłka nożna to dwie różne rzeczy. Jakieś proste FBW złożone z 3-4 ćwiczeń max bym proponował dwa razy w tygodniu skoro masz aż tak wielką intensywność treningu [znajdziesz w postach podwieszonych], musisz zadbać o jedzenie i sen bo szybko się przetrenujesz. Może warto zapytać trenera o trening, powinien ci on dostosować do twojego przygotowania pilkarskiego co może polepszyć twoje rezultaty bo jak rozumiem piłka jest priorytetem. Albo po prostu skupić się na treningach piłki i przygotowaniach do sezonu jeśli wiesz, że możesz mieć problemy z regeneracją [a takowe pewnie będą].

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-21 18:55:07

Aktualnie ćwiczenia siłowe odbywają się na boisku. Mysle ze tak jak 2 góra do 3 razy w tygodniu siłowni będzie ok, jak myslisz?. Tylko jezli mozna prosic o jakąs rozpisuke co i jak robic, po ile razy i jaki czas spedzac na siłowni. Oczywscie chcialbym sie cos dowiedziec na temat diety, a jeszcze lepiej bylo by gdybym ową rozpiske dostal.
Z góry dziękuje

Zmieniony przez - Almedy w dniu 2014-07-22 23:38:08

Jak już pisałem - wystarczy zaglądnąc do postów podwieszonych, masz tam roczny cykl treningowy, zacznij nawet tym planem z etapu 2, nie bierz rozbudowanych planów bo nie wyrobisz z regeneracją. Na razie daj 2x w tygodniu i zobacz jak będziesz reagował i co będzie z regeneracją.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-22 23:39:56