wegle 100 gr
białko 190 gr
tłuszcze 171 gr
śniadanie
120 gr jajek 150 gr twarogu chudego , 50 gr masła 1 kromka chleba
44 gr białka tłuszcz 42 gr węgle 22 gr
trening
Obiad I godz 12
banan , 250 gr karkówki 50 gr ryzu
białko 37 gr tłuszcz 50 gr wegle 35 gr
obiad II
Obiad I godz 12
banan , 250 gr karkówki 50 gr ryzu , 1 jajka
białko 40 gr tłuszcz 50 grm wegle 60 gr
obiado kolacja
100 gr boczku , kromka chleba
bialko 40 gr tłuszcz 40 gr węgle 22 gr
kolacja
, 150 gr twarogu ,
białko 30 gr
zastanawiam się czy nie wypier**lić ryżu i wsadzić warzywa
Zmieniony przez - rossobosso w dniu 2014-07-27 14:20:31