Zestaw na Redukcje - do oceny/poprawę

Witam

31lat / 94 kg / 188cm / Cel redukcja / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie
Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :)
Czytając Forum trochę mi się mega mętlik zrobił dlatego pisze jak ja to widzę i proszę o opinie itp...
Myślę że podstawa: BCAA (Olimp) + Spalacz (Olimp) + Omega3 + EAA??? + jeszcze jakieś Białko?
Jeśli jest to dobry pomysł i nie jest tego za dużo namieszane to proszę jakąś instrukcję jak to dawkować.
PS. znacie jakieś "odżywki" czy suplementy diety, które powodują "zapychanie" żołądka, tak aby pozbyć się częściowo apetytu? Oczywiście oprócz WODY

jak juz wrzuc bcaa, spalacz
bialo jak sa braki

co do nadmiaru apetytu wrzuc blonnik do diety, nierozpuszczalny najlepiej

j.w. ewentualnie co do zapychania to podobno modelki wate jedzą

panie, ale bez takich porad na forum sportowym

Przepraszam, to było rzeczywiście mało sportowe taki żart :P

BCAA - 10g przed treningiem i 10g po treningu. Czy przed treningiem to może być 10-15 min przed? i po treningu adekwatnie 10-15min po?

Jak najbardziej ilosci i czasowo spoko