lukemoner
Witam wszystkich mam kilka pytań odnonie treningu bill starr 5x5 , więc :
1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi )
2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta no 5 posiłków każdy w miare zbilansowany m.in. *niadanie płatki 80g-100g , mleko , owoc jakis , bialko trec, * II niadanie 2 kromki chleba szynka ser itp. lub gajner , * Obiad - domowy potem trening , * IV posiłek potreningowy jakis gajner lub banan twarog itp. , *V posilek kolacja domowa + jakies bialko , VI posilek twarog na sen , rozpisalem to tak +/-.
Trening bill starr 5x5 wedlug kalkulatora excel + dodatki
1 - trening
* triceps hantel za glowy x10/x8
* francuskie x10/x8/x6
* wyciskanie wąsko x6/x6/x6
* brzuch 5x15
2 - trening
* zołnierskie 5x5
* brzuch 5x15
* sztanga do brody 3x10
3 - trening
* pompki na poreczach x12/ x8 obciazenie / x8 obc / x8 obc
* modlitewnik sztanga x12/x12
* modlitewnik hantel x10/x10
Moje maxy +/-
Wyciskanie płasko - 102kg
Przysiad pelny - 130kg
Martwy - 150 kg
Trenuje ponad rok , z dodatkami do bill starra chyba przesadzilem , pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedz
1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi )
2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta no 5 posiłków każdy w miare zbilansowany m.in. *niadanie płatki 80g-100g , mleko , owoc jakis , bialko trec, * II niadanie 2 kromki chleba szynka ser itp. lub gajner , * Obiad - domowy potem trening , * IV posiłek potreningowy jakis gajner lub banan twarog itp. , *V posilek kolacja domowa + jakies bialko , VI posilek twarog na sen , rozpisalem to tak +/-.
Trening bill starr 5x5 wedlug kalkulatora excel + dodatki
1 - trening
* triceps hantel za glowy x10/x8
* francuskie x10/x8/x6
* wyciskanie wąsko x6/x6/x6
* brzuch 5x15
2 - trening
* zołnierskie 5x5
* brzuch 5x15
* sztanga do brody 3x10
3 - trening
* pompki na poreczach x12/ x8 obciazenie / x8 obc / x8 obc
* modlitewnik sztanga x12/x12
* modlitewnik hantel x10/x10
Moje maxy +/-
Wyciskanie płasko - 102kg
Przysiad pelny - 130kg
Martwy - 150 kg
Trenuje ponad rok , z dodatkami do bill starra chyba przesadzilem , pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedz
Krzysztof Piekarz
