1 posiłek(7.00)
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-serek twarogowy
-mleko 3,2% 250g
-płatki owsiane 100g
-sok pomarańczowy 100ml
2 posiłek(11.00)
-jabłko
-banan
3 posiłek(15-16 zależy od dnia)
-pierś z kurczaka 100g
-ryż biały 150g
17-18 trening
4 posiłek(18.00)
-2 serki waniliowe po 250g
-2 batony zbożowe po 25g
5 posiłek(21.00)
-tuńczyk
-szynka z kurczaka
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g