Prośba o podanie ćwiczeń na rzeźbę

Jak mogę w dość szybkim czasie wyrzeźbić sobie ciało i przy czym troszkę schudnąć? Chciałbym też zgubić tłuszcz który przykrywa całe mięśnie brzucha i troszkę klaty :c
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps
Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem rekraacyjnie, nabrałem trochę siły, styczeń, luty nie ćwiczyłem, od marca ćwiczę po 6 razy w tygodniu
Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Brak, lecz od kilku dni staram się zdrowo odżywiać.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak

Poczytaj tematy podwieszone dotyczące treningu, bo to, że chcesz trenować "na rzeźbę" sugeruje, że niestety z wiedzą teoretyczną u Ciebie kiepsko.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.