Ocena diety początkującego

WItam.
mam 15 lat 168 wzrostu 50kg wagi ,chce przytyć do 65kg
moje zapotrzebowanie to około 5000kcal.
Biorę w razy dziennie gainer 1 z rana ,po treningu (lub w porze treningu w dni nie treningowe)


7:00-8:00
4 kawałki chleba z dżemem truskawkowym + herbata
gainer
jakiś owoc
9:30-10:00
jakiś rogal ,bułka lub coś + owoc
11:30 -12:00
owoc + bułka/rogal
14:00
obiad
15:00przed treningowy
4kawałki chleba z serem i pomidorem
2kawałki z jajkiem gotowanym.
17-18
gainer
2 kawalki chleba z jajkiem gotowanym
20
3 kawałki chleba z warzywami.

ile to około kcal?
może mi ktoś dodać jakąś przykładową diete? dla kogoś kto nie lubi kiełbas?

Kieruj się do działu.
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Przede wszystkim zapoznaj się z podwieszonymi artami.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.