Dieta, ocena

Witam jak widać na zdjęciu mam troszkę zapasu tłuszczyku chciałbym spalić 2-3 kg. Co do diety nie wiem co brakuje bo nie chce układać jakiejś specjalnej diety redukcyjnej bo to 2-3 kg.

Wiek-16 lat
Wzrost-174
waga-(Wacha mi się miedzy 67-68)
Staż- Na drążku około ćwiczę 4 miesiące, na siłowni 2 miesiące.

Zaczynamy:

Śniadanie
60g- Płatków owsianych Kupiec górskich
2 łyżczeki cukru
Mleko 2.0 % 500 ml

2 śniadanie
2 kromki chleba razowego
masło 5g
pomidor 15 g
ogórek 20 g
Gotowana szynka z piersi z kurczaka 40 g

Obiad
Pierś z kurczaka - 250-350 g lub ryba 250g
Ryż cała saszetka
Cały Pomidor
Pół ogórka
Okolicznościowa sałatka ok 50g

2 śniadanie
Najczęsciej po treningu
4 jajka kurze smażone na maśle ok.10 g
lub
biały ser chudy firmy mlekowit 50 g

Kolacja
Biały ser chudy firmy mlekowi pół kostki
Pomidor cały
ogórek
Czasami 3 plasterki gotowanej szynk z kurczaka
2 jajka kurze

Do tego w ciągu dnia pije 3-4 litry wody

Co uważacie ?

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.