redukcja, proszę o pomoc:)

Wiek : 22
Waga : 62
Wzrost : 162

Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ kanapki
Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, koktajle
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś:Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : całe zycie na diecie


Witajcie. Jak już wcześniej nadmieniłam, mam 22 lata. Odkąd pamiętam walczę z nadwagą, wzięłam się za siebie jeszcze przed gimnazjum, do tej pory schudłam a z 20 kg. Tak, przy moim wzroście, miałam straszną nadwagę.
Nadal się odchudzam, bo nie wyglądam tak, jakbym chciała. Jednak od pewnego czasu waga stoi, mam ciągle napady obżarstwa, tydzień jem prawidłowo (tak mniemam ), a siódmego dnia- istna masakra...
Prześlę Wam moją rozpiskę jedzeniową z ostatnich siedmiu dni, liczę na jakieś rady.
Ogólnie nie liczę kalorii, strasznie mnie to zawsze denerwowało, staram się, aby w moim menu było dużo warzyw i owoców, aby produkty, które wybieram, były dobre jakościowo.
Jeśli chodzi o sport, to biega tak dwa, trzy razy w tygodniu. Nie lubię chodzić na siłownię, strasznie mnie to nudziW sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:)
A więc:
16.03
1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz
2. jabłko średnie
3. 4 łyżki sosu( cebula, smalec, marchewka, mięso z kurczaka, czosnek, tymianek, pieprz, por, jogurt naturalny)+ (oliwa, fasolka szparagowa, por, lubczyk, rozmaryn)
4. sałatka, miseczka (burak, jajko, marchew, por, kukurydza, jogurt naturalny, pieprz, sól, jabłko)
5. kasza jaglana (ok. 4 łyżki), cynamon, jogurt naturalny

17.03
1. płatki owsiane(ok 4 łyzki), cynamon, imbir, dżem, 1/2 banana, rodzynki, 2 kostki gorzkiej czekolady
2. serek wiejski 150g 3%
3. sałatka(kapusta pekińska, oliwa, papryka, pomidor, oliwki, słonecznik, pieprz, tuńczyk, ocet jabłkowy)
4. porcja sosu z 16.03 + (kiszona kapusta, jabłko,cebula,oliwa,pieprz)
5. koktajl (truskawki, 150 ml mleka 1,5%)

18.03
1. 2 kromki chleba rozowego, sos paprykowy, makrela, szczypior, rzodkiewka, papryka, pieprz,oregano
2. małe jabłko
3. sała buraczana( z 16.03)+ 3 łyżki białego ryżu i kiszony ogórek
4. (marchewka, czosnek tymianek, jogurt naturalny) + (oliwa, cebula, czosnek, fasolka, brokuł, rozmaryn, lubczyk)
5. banan
(tego dnia bardzo dużo chodziłam)

19.03
1. 2 jajka, 2 parówki 90% mięsa, masło, kilka plastrów awokado
2. 200g serka wiejskiego
3. sałatka( oliwa, szynka, szczypior, cebula, kasza jaglana, kukurydza, oliwki)
4. 100 ml kefiru
5. placek (1 jako, mleko- ok 50ml 2%, 2 łyżki mąki żytniej 2000, rodzynki, odrobina startej marchewki) + dżem, siemie lniane

20.03
1.duży banan+ mleko 200 ml 2%
2. kanapka (razowa bułka, sos paprykowy, awokado, sałąta, rzodkiewka, szczypior, bazylia, plaster serA)
3. porcja sałatki z kaszy jaglanej z 19.03
4. porcja makreli+ 3 ogórki konserwowe
5. 200 ml mleka 2%, gorzkie kakao- łyżeczka
(tego dnia baaaardzo dużo chodziłam)

21.03
1. placek( po 2 łyżki płatków owsianych i mąki żytniej 2000, 1 jako, maślanka, cynamon, imbir)+ dżem, pół banana
2. jabłko
3. porcja kurczaka nadziewanego mielonym i ziołami bez skóry + (marchewka, odrobina śmietany, pieprz)
4. porcja duszonej kapusty z marchewką, mięsem z kurczaka
5. 150 ml kefiru
(spacer 5 km)

22.03
1. 2 kromki razowca, sos paprykowy, sałata, szynka, awokado, papryka, rzodkiewka, pieprz, szczypior, rzeżucha, 1 jajko
2. pomarańcz, pół grejfruta, 3 kostki gorzkiej czekolady
3. garść razowego makaronu + sos(cebula,oliwa, czosnek, pieprz, pomidor, makrela, bazylia, ostra i słodka papryka)
4. 3 łyżeczki masy kajmakowej (!!!!)
5. 150 ml kefiru
(dziś będę biegać, 4,5 km na początek sezonu)

I tak, jak widzicie, niczego nie ważę:) Jeśli dodaje awokado do kanapek, zawsze jest to ze trzy plasterki, plaster pomidora, jedną rzodkiewkę:)
Sos paprykowy używam zamiast masła, jest to zmielona papryka z koncentratem pomidorowym i przyprawami, wekowane:)
Jeśli jem jakiś sos- to zawsze 4 łyżki, do tego góra warzyw. NIgdy ich nie zaprawiam śmietaną, najwyżej jogurtem naturalnym. Czasem dodam śmietanę do duszonej marchewki, przecież tak czy tak trzeba by było dodać oliwę, żeby się witamina A wchłonęła:)

I jak widać jadłospis z dziś jest tragiczny, strasznie dużo węglowodanów, do tego ta masa kajmakowa, ale no nie potrafiłam się opanować;/ Te napady są okropne, zawsze tego dnia jem jak szalona, dochodzę do wniosku, że i tak już się tyle nażarłam, że coś dodatkowego, nie zdrowego nie zrobi już różnicy.

Bardzo chciałabym jeszcze schudnąć, źle się czuję w swoim ciele:(
Dodam jeszcze dokładne swoje wymiary:
talia: 83 cm
biodra: 93cm
udo lewe, w najszerszym miejscu: 59
udo prawe w najszerszym miejscu: 58
łydka lewa w najszerszym miejscu: 40,5
łydka prawa w najszerszym miejscu: 39,5

Głodówkowa wydaje się twoja miska. Czytaj co jedzą lejdis i układaj: https://www.sfd.pl/-t752315.html. Jeśli potrzebujesz oceny diety - wpisz najlepiej do dziennika, zrób zrzut i wklej tutaj - twoja wypiska jest bardzo nieczytelna, tak to łatwiej będzie ocenić. Powodzenia!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Twoja dieta nie wygląda zbyt dobrze.
Przeczytaj temat co jedzą Lejdis (znajdziesz go w regulaminie), dodaj też zdjęcia i swoją dietę, ale w formie zrzutu z dziennika. Będziemy mogły dzięki temu konkretniej doradzić.