Po pierwsze to jeżeli przy wadze 66kg i wzroście 170cm masz oponkę, to jak się wytniesz to będziesz przeźroczysty. Więc automatycznie nie możesz w miarę dobrze wyglądać. Tu masz obrazek kolesia, który w miare dobrze wygląda -
http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/forma/miesnie.jpg
Jeśli chodzi o trening nie jestem zwolennikiem tych, które są na podwieszonym temacie SFD.
Jestem zwolennikiem tych treningów -
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Przeczytaj wszystko od dechy do dechy i coś wybierz (tylko tam pisze, co jest dla początkujących i tak dalej, żebyś zaraz nie wziął jakiegoś treningu dla trój bojowców, który Tobie na tym poziomie nic niemal nie da).
Osobiście polecałbym Ci na początek Knifa trening:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Są dwie wersje tego treningu:
1. Dla kozaków - na stałym obciążeniu
2. Dla normalnych na rampie.
Na 15 - 60/80/100%
Na 10 - 60/80/90/100%
Na 5 - 60/70/80/90/100%
Uwierz, że plan jest tak zbudowany, żeby 100% z niego wyciągnąć, więc nic nie zmieniaj (żądnych bicków, tricków nie dodawaj, przynajmniej przez pierwsze 2-3msc).