Wiek : 24
Waga : 96
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia z ciężarami w domu + bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarami w domu + aeroby
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
Próbowałem już różnych rzeczy jednak samo bieganie i ćwiczenia w domu to zdecydowanie za mało. Dieta to podstawa, tego sie nauczyłem czytając to forum. Czas się wziąć porządnie za siebie i proszę o pomoc w ocenie diety.
Zamierzam ćwiczyć 4x w tyg z ciężarami w domu ( hantle + sztanga wraz z obciążeniem) oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu)
Celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Z tego co obliczyłem do moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal. Czy z ta dieta, ktora ulozylem jestem w stanie cos zdzialac?