6:00 sniadanie
płatki owsiane 100g 366kcal B13 W55 T7
Mleko 3,2 tłuszczu 300ml 180kcal B9 W14 T10
Twaróg chudy 100g 100kcal B20 W3 T5
chleb tostowy pszenny 542kcal B18 W105 T4
Razem 1188kcal B60 W177 T16
na przerwach 6-7 kanapek z żółtym serem 1000kcal B20 W150 T20
plus jakis owoc jabłko, banan
kolo 11:00 pół porcji gainera (mass freak )425 kcal B30 W86 T2
kolo 15:30 posiłek przedtreningiem
naleśniki z dżemem truskawkowym 670kcal B19 W86 T2
po treningu odrazu
druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2
18:00-19:00 posiłek po treningowy
pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9
21:30 kolacja
twaróg 150 g 117kcal B30 W5 T1
białko wpc 30g B23
To moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałosc, krytyke ale tez i rady co poprawic .